Ден соолукта болуунун ачкычы-бул организмге С витаминин жетиштүү болушу. С витамин грипптен баштап, ракка чейинки бир канча оорулардын алдын алат.
Ким канчалык С витаминин колдонот? Бекем ден соолукта болом деп ашыкча С витаминин колдонуп алуудан этият болуңуз. С витамини организмде узак убакытка чейин сакталбайт.
Өзгөчө сиз бул витаминди-шиповник, болгар, майонез, клубника, киви жана цитрус өсүмдүктөрүнөн кездештире аласыз.
Жаш өзгөчөлүгүнө карата витаминди колдонуу өлчөмү
Күнүмдүк тамак-ашта С витаминин колдонуунун өлчөмү өзгөрөт. Мисалга, тамеки чеккендер күнүнө 35 миллиграмм колдонушу абзел. 0-6 айга чейинки балдар күнүнө 40 миллиграмм, 9-13 жаштагыларга 45 миллиграмм, 14-18 жаштагы эркектерге 75 миллиграмм, чоң аялдарга 75 миллиграмм, уулгайган эркектерге 90 миллиграмм, боюнда бар аялдар 80-85 миллиграмм С витаминин колдонуу кажет.
БУЛАК:zaman.kg